성대가 피로할 때 어떻게 할까요? 경기 40대 초반/여 성대피로저는 고등학교에서 국어 교사로 일하고 있는데요,하루에 5-6시간씩
경기 40대 초반/여 성대피로저는 고등학교에서 국어 교사로 일하고 있는데요,하루에 5-6시간씩 수업을 하다 보니 목소리를 너무 많이 사용해서 종종 목이 쉬고 성대가 피로해지는 것 같아요.특히 시험 기간이나 중요한 단원을 가르칠 때는 더 열정적으로 수업하게 되어 목소리에 무리가 가는 경우가 많아요. 그러다 보니 학기 중에는 거의 매주 금요일쯤 되면 목소리가 쉬어서 주말 내내 말을 최소화하며 지내고 있어요.물을 자주 마시고 목을 혹사시키지 않으려고 노력하지만, 수업 중에는 어쩔 수 없이 큰 소리로 말해야 할 때가 많아요. 마이크를 사용하기도 하지만 항상 여건이 되는 것은 아니라서요.성대 건강을 위한 발성법이나 평소에 목소리를 보호하는 방법, 수업 전후로 할 수 있는 간단한 목 운동이나 스트레칭이 있는지 알고 싶어요.또 이미 목이 쉬었을 때 빨리 회복하는 방법이나 민간요법, 좋은 차나 음식이 있다면 추천해 주세요.